როგორ ვიცხოვროთ გაურკვევლობასთან, როცა ყველა პასუხი ჯერ არ გვაქვს
გაურკვევლობის სრულად გაქრობა შეუძლებელია. შეგვიძლია ვისწავლოთ, როგორ გავარჩიოთ ფაქტები ვარაუდებისგან და გადავდგათ შემდეგი მცირე ნაბიჯი.
Vivida Editorial
ახალი სამსახურის პასუხს ელოდები, ურთიერთობის მიმართულება არ იცი ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება ჯერ ბოლომდე არ ჩამოგიყალიბებია. ასეთ დროს გონება ხშირად ყველა შესაძლო სცენარს ერთდროულად ატარებს. თითქოს წინასწარ გათვლით თავს დავიცავთ, მაგრამ გაურკვევლობის მიმართ მუდმივი ბრძოლა ენერგიას გვაცლის.
გაურკვევლობის ატანა პასიურობას არ ნიშნავს. ეს არის უნარი, იმოქმედო იქ, სადაც გავლენა გაქვს, და დროებით დატოვო ღია ის კითხვები, რომლებზეც პასუხი ჯერ არ არსებობს.
რატომ გვჭირდება სწრაფი პასუხი?
როცა შედეგი ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, ტვინი პროგნოზირებადობას ეძებს. ამიტომ შეიძლება განმეორებით შევამოწმოთ შეტყობინება, სხვას იგივე კითხვა დავუსვათ ან გონებაში ერთი საუბარი ათჯერ გავიმეოროთ. მცირე ხნით ეს შვებას გვაძლევს; შემდეგ ახალი „რა მოხდება, თუ...“ ჩნდება.
შეამჩნიე განსხვავება ინფორმაციის მოპოვებასა და დამშვიდების უსასრულო მცდელობას შორის. პირველი გადაწყვეტილებას ეხმარება. მეორე ხშირად მხოლოდ დროებით ამცირებს დაძაბულობას.
დაწერე სამი სვეტი
აიღე ფურცელი და გააცალკევე:
- რაც ვიცი: დადასტურებული ფაქტები და შეთანხმებული ვადები;
- რას ვვარაუდობ: ჩემი ინტერპრეტაციები და ყველაზე მძიმე სცენარები;
- რას ვაკეთებ ახლა: ერთი კონკრეტული მოქმედება, რომლის შესრულებაც შემიძლია.
მაგალითად: „გასაუბრება ორშაბათს იყო“ ფაქტია; „ალბათ არ მოვეწონე“ ვარაუდი; „პარასკევს მოკლე წერილს მივწერ“ — მოქმედება. ეს სამივე ერთნაირი სიმძიმის აღარ ჩანს.
განსაზღვრე შემოწმების დრო
თუ პასუხს ელოდები, ყოველდღე ათჯერ გადამოწმება შედეგს არ აჩქარებს. შეარჩიე დრო, როცა ახალ ინფორმაციას ნახავ, და შუალედში ყურადღება შენს რეალურ საქმეს დაუბრუნე. ეს წესრიგი განსაკუთრებით დაგეხმარება, თუ მუდმივი მოლოდინი ძილსა და კონცენტრაციას გიშლის.
შეგიძლია შენს თავს ჰკითხო: რა მჭირდება ამ კვირაში, მაშინაც კი, თუ პასუხი ჯერ არ მოვა? შესაძლოა ეს იყოს დასვენება, მეგობართან საუბარი ან გეგმის ალტერნატიული ვერსია.
იმოქმედე მცირე, შექცევადი ნაბიჯით
ყველა არჩევანს საბოლოო გადაწყვეტილების ზომა არ აქვს. შეგიძლია სცადო ერთკვირიანი ექსპერიმენტი, მოითხოვო დამატებითი ინფორმაცია ან მოამზადო ორი გეგმა. მცირე ნაბიჯი გაურკვევლობას ყოველთვის არ ამცირებს, მაგრამ გაჩვენებს, რომ მასში მოძრაობა შესაძლებელია.
სრული სიცხადე ხშირად მოქმედების წინ არ მოდის. ზოგჯერ ის მხოლოდ პირველი პატიოსანი ნაბიჯის შემდეგ ჩნდება.
თუ გონება გამუდმებით უბრუნდება ერთსა და იმავე კითხვას, წაიკითხე როგორ დავამშვიდოთ ზედმეტად მოაზროვნე გონება და კონტროლის წრის პრაქტიკა.
ეს სტატია განკუთვნილია საგანმანათლებლო და თვითრეფლექსიის მიზნებისთვის და არ ცვლის პროფესიონალურ ფსიქოლოგიურ ან სამედიცინო დახმარებას.
