ემოციური დღიური: შაბლონი და 7-დღიანი პრაქტიკა
ემოციური დღიური მოვლენების გრძელ აღწერას არ მოითხოვს. ხუთწუთიანი სტრუქტურირებული ჩანაწერი საკმარისია, რომ განმეორებადი ტრიგერები და სასარგებლო რეაქციები დაინახო.
ხუთი ველი ერთი ეპიზოდისთვის
ჩაწერე სიტუაცია, ემოცია, ინტენსივობა, ავტომატური აზრი და ქმედება. ბოლოს დაამატე: „შემდეგ ჯერზე რის ცდას ვისურვებდი?“
კვირის ბოლოს მოძებნე არა ერთი შემთხვევა, არამედ განმეორებადი ნიმუში — კონკრეტული დრო, ადამიანი, საჭიროება ან დაღლილობის დონე.
არ გადააქციო დღიური თვითკრიტიკად
გამოიყენე ნეიტრალური ენა: „ხმა ავიმაღლე“ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე „საშინლად მოვიქეცი“. ზუსტი აღწერა ცვლილების საშუალებას ტოვებს.
მასალა საგანმანათლებლოა და ეყრდნობა ემოციური უნარების კვლევებში გავრცელებულ პრაქტიკებს. თვითშეფასების ქულა დიაგნოზი არ არის.
პრაქტიკული გეგმა
- 1აირჩიე დღის ერთი ემოციური ეპიზოდი
- 2შეავსე ხუთი ველი
- 3აღნიშნე დაუკმაყოფილებელი საჭიროება
- 4ჩაწერე ერთი ალტერნატიული პასუხი
- 5მეშვიდე დღეს შეაჯამე ორი მთავარი ნიმუში
ხშირი კითხვები
აუცილებელია ქაღალდზე წერა?
არა. გამოიყენე შენთვის უსაფრთხო და მოსახერხებელი ფორმატი.
უარყოფით ემოციებზე უნდა დავწერო?
არა; დადებითი ემოციების გამომწვევების შემჩნევაც ისეთივე სასარგებლოა.
შემდეგ წაიკითხე
რომელი უნარია შენი ზრდის სივრცე?
გაიარე 40-კითხვიანი EQ თვითშეფასება და მიიღე პირადი ემოციური რუკა.
EQ ტესტის დაწყება