სუნთქვა და grounding: სწრაფი პრაქტიკები სტრესის დროს
Grounding ემოციურ ქარიშხალს მყისიერად არ აქრობს, მაგრამ ყურადღებას სხეულსა და გარემოზე აბრუნებს, რათა შემდეგი ნაბიჯი უფრო გააზრებულად აირჩიო.
ნელი, რბილი სუნთქვა
მოეშვი მხრებში, ხელი მუცელზე დაიდე და რბილად ჩაისუნთქე. ამოსუნთქვა ნუ დააჩქარებ. თვლა მიზანი არ არის — მთავარია კომფორტული შენელება.
თუ გეხვევა თავი ან დისკომფორტს გრძნობ, შეწყვიტე ღრმა სუნთქვა და დაუბრუნდი ჩვეულებრივ რიტმს.
ხუთი შეგრძნების მეთოდი
დაასახელე ის, რასაც ხედავ, გესმის და სხეულით გრძნობ. ფეხები ნელა დააწექი იატაკს და შენიშნე სამი ფერი ან ფორმა ოთახში.
ივარჯიშე მშვიდ დროსაც; ნაცნობი ტექნიკის გამოყენება დაძაბულ მომენტში უფრო ადვილია.
პრაქტიკული გეგმა
- 1მოეწყე სტაბილურად
- 2შეანელე ამოსუნთქვა კომფორტის ფარგლებში
- 3დააწექი ფეხები იატაკს
- 4დაასახელე სამი დანახული და სამი გაგონილი რამ
- 5გადაიტანე ყურადღება მიმდინარე მოქმედებაზე
ხშირი კითხვები
რამდენ ხანს ვივარჯიშო?
ერთი-ორი წუთით დაიწყე და მხოლოდ კომფორტის ფარგლებში გააგრძელე.
ეს მკურნალობას ცვლის?
არა. ძლიერი ან ხანგრძლივი სიმპტომებისას მიმართე კვალიფიციურ სპეციალისტს.
შემდეგ წაიკითხე
რომელი უნარია შენი ზრდის სივრცე?
გაიარე 40-კითხვიანი EQ თვითშეფასება და მიიღე პირადი ემოციური რუკა.
EQ ტესტის დაწყება