სოციალური შედარება: როგორ დავუბრუნდეთ საკუთარ ტემპს

რამდენიმე წუთი სოციალურ ქსელში და უცებ გვგონია, რომ სხვები უფრო სწრაფად ვითარდებიან, უკეთ გამოიყურებიან, საინტერესო ურთიერთობები აქვთ და მიზნებსაც მარტივად აღწევენ. საკუთარ ყოველდღიურობას სხვის შერჩეულ მომენტებს ვადარებთ — და ეს შეჯიბრი თავიდანვე უთანასწოროა.

სოციალური შედარება ადამიანური ორიენტაციის ნაწილია. მისი საშუალებით ვიგებთ, სად ვართ ჯგუფთან მიმართებით და რა არის შესაძლებელი. პრობლემა მაშინ ჩნდება, როცა შედარება ინფორმაციას აღარ გვაძლევს და საკუთარ ღირებულებაზე საბოლოო განაჩენად იქცევა.

შეამჩნიე, რას ადარებ რას

ხშირად სხვის შედეგს საკუთარ პროცესს ვადარებთ; მის ძლიერ მხარეს — ჩვენს ყველაზე დაუცველ ადგილს; საჯარო წარმატებას — ჩვენს პირად ეჭვს. შედარებამდე ჰკითხე: მაქვს თუ არა ამ ადამიანის რესურსის, დროის, მხარდაჭერის, წარსული მცდელობებისა და სირთულეების სრული სურათი?

პასუხი თითქმის ყოველთვის „არაა“. ეს სხვის მიღწევას არ აუფასურებს — უბრალოდ შედარების სიზუსტეს ზღუდავს.

შური გადააქციე მიმართულებად

შური ხშირად არასასიამოვნო, მაგრამ ინფორმაციული ემოციაა. ნაცვლად „რატომ აქვს მას და მე არა?“ სცადე: „ზუსტად რომელი ნაწილი მინდა მეც?“ შეიძლება გშურდეს არა სამსახურის, არამედ თავისუფალი გრაფიკის; არა მოგზაურობის, არამედ სიახლის; არა ურთიერთობის სურათის, არამედ ემოციური სიახლოვის.

როცა სურვილი ზუსტდება, სხვისი ცხოვრება ერთადერთი მოდელი აღარ არის. შეგიძლია შენს პირობებში შესაბამისი პატარა ნაბიჯი მოძებნო.

შექმენი პირადი საზომები

შეარჩიე სამი ნიშანი, რომლითაც პროგრესს შენს წარსულ ვერსიასთან შეაფასებ. მაგალითად: რამდენად ხშირად ვაკეთებ მნიშვნელოვან საქმეს? რამდენად სწრაფად ვბრუნდები ჩავარდნის შემდეგ? რამდენად შეესაბამება ჩემი კალენდარი ჩემს ღირებულებებს?

პირადი საზომი უნდა იყოს საკმარისად კონკრეტული და შენს გავლენაში. მხოლოდ საბოლოო შედეგი ხშირად შემთხვევით ფაქტორებსაც მოიცავს.

მოაწესრიგე ციფრული გარემო

დააკვირდი, რომელი ანგარიშების შემდეგ გრჩება შთაგონება და რომლების შემდეგ — დაძაბულობა, სირცხვილი ან აკვიატებული შემოწმება. დადუმება ან გამოწერის გაუქმება სხვის დასჯა არ არის; ეს ყურადღების გარემოს მართვაა.

ასევე სასარგებლოა კონკრეტული დრო სოციალური ქსელისთვის, რათა შედარება მთელი დღის ფონურ რეჟიმად არ იქცეს.

გააფართოვე წარმატების სურათი

ხილული შედეგები — სტატუსი, გარეგნობა, მოგზაურობა, შემოსავალი — ადვილად შედარებადია. ნაკლებად ჩანს სიმშვიდე, ერთგულება, გამოჯანმრთელება, საზღვრის დაცვა, ზრუნვა და რთული დღის ღირსეულად გავლა. რასაც ვერ ვხედავთ, ის ნაკლებად მნიშვნელოვანი არ არის.

სხვისი გზა შეიძლება შესაძლებლობას გაჩვენებდეს, მაგრამ ის შენს ღირებულებას ვერ გაზომავს.

დაბრუნდი საკუთარ ტემპთან

როცა შედარებას შეამჩნევ, სამი ნაბიჯი გამოიყენე: დაარქვი — „ახლა ვადარებ“; დააზუსტე — „რა სურვილს მეუბნება ეს?“; აირჩიე — „რა არის ჩემი ერთი ნაბიჯი?“ თუ ნაბიჯი არ არსებობს, ყურადღება მიმდინარე გამოცდილებაზე დააბრუნე.

თუ მუდმივი შედარება თვითშეფასებას, კვებას, სხეულის აღქმას ან განწყობას ძლიერ აზიანებს, პროფესიონალური მხარდაჭერა სასარგებლოა.

სხვისი შეფასებისგან მეტი თავისუფლებისთვის წაიკითხე როგორ შევწყვიტოთ სხვების მოწონების დევნა.